女性运动安全的第一道护身符：如何正确挑选 Sports Bra
对于女生而言，一年四季都必不可少的衣物，除了跟男生一样的必需品内裤外，内衣的地位也是当仁不让。而且内衣的舒适度对于女性身体体验上也是占据着非常大的比重。
作为一个运动爱好者的女生代表，尝试过修身养性的「慢」运动瑜伽，也接触过挥汗淋漓的拳击和 MMA，当然还有我的最爱——力量训练和举铁。细数这些不同种类的运动场景，我们总被提醒「要穿运动服」，但其实真正最必不可缺的就是女性运动内衣。
有了它，就可以在畅快淋漓（或痛苦）运动时不用去顾忌身体上的「别扭」。
为什么需要运动内衣
运动内衣和普通内衣的穿着目的其实是不同的，普通内衣更多是为了「保护基础形体」，即普通内衣只是在水平方向向拖住胸部，防止胸部下垂或外扩，部分内衣可达到收缩聚拢效果，在穿衣搭配上更多变。
而运动内衣因其搭配场景的需求，更多作用于对抗活动过程中的地心引力。因为在运动过程中，不管是瑜伽的稳固核心、猫式、上犬式还是长跑过程中的幅度摆臂等，女性胸部都会因其自身结构的独特性而产生晃动。这点相信大家在中学上体育课时就有所感受，跑 800 米甚至是立定跳远都会造成胸部在普通内衣内的来回抖动。
从支撑性角度来看，普通内衣更讲究修饰胸形、聚拢、美观，更偏向日常生活场景。而运动内衣的主要优势就是强支撑和固定性，这在运动场景上是高度匹配的。减少胸部晃动，既可以对身体减少一定程度的伤害，也可以避免公共场合的形体尴尬。
同时，运动内衣因为要满足运动场景的各类需求，比如出汗量大、运动幅度大，尤其是在锁骨、胸口和腋下很容易堆积汗水，所以在物料材质的选择上一般会看重透气性和可延展性。同时在肩带宽窄度和下胸围包边材质上都会进行专门的处理，保证后期穿戴的稳定和亲肤度。
运动时穿普通内衣难道就不能锻炼了吗？
胸部在人体内部构造中更接近流体的状态（不管大小）。查阅资料显示，女生跑步时胸部晃动呈现出 ∞ 形，即使是一个 A Cup 的女生，在没有运动内衣的保护下跑步，胸部晃动的幅度也会达到 6 cm 甚至更多。如果是比跑步更激烈的运动，胸部晃动或拉扯更严重，有可能会损伤胸部结缔组织，出现胸下垂，严重则破坏胸型。即使胸部没有可见的损伤，也可能因为内衣支撑不足，造成胸部疼痛或颈部酸痛。
而保持胸部挺立的主要因素就是依靠皮肤和一种特殊的韧带，即乳房悬韧带。皮肤本身对胸部没有支撑性，可以把它的作用理解成定型；所以大部分的内部支撑其实都是悬韧带在起作用。就像日常使用的橡皮筋一样，如果长时间让其处于绷紧状态，久而久之橡皮筋就失去了松紧度。同理，如果长时间处于运动强度大的状态中，胸部晃动就会让韧带一直保持「紧张」状态，此时就会加速乳房悬韧带的损坏而导致胸部下垂。严重时甚至会损害胸部健康，诱发乳腺癌等疾病。
所以我们基本可以把运动内衣理解为「极大程度地降低运动过程中胸部晃动所造成的身体影响」而存在的。运动内衣就是为了在运动过程中，除了最基本层面的保护女性胸部外，还额外为胸部提供足够的支撑、包裹和固定作用，减少胸部下垂和外扩情况的产生。
当然，回过头来我们认真考虑一下，难道就真的必须每次运动都要穿运动内衣吗？
上述我们提到的那些身体伤害，更多是长时间、高频率、大强度的一些运动场景穿普通内衣可能会出现的情况。如果你的运动强度不大，运动时间也不长，或者有时因为个人因素忘记穿戴运动内衣而只能穿普通内衣时，也不会产生太大的伤害。
但如果是进行非常系统/标准状态下的运动，每次运动都有一定强度训练量的话，运动内衣是必不可缺的衣品准备。
不过虽然穿运动内衣可以提高胸部支撑度，但是不建议在非运动状态下长时间穿戴那种「压力固定」紧绷类型的标准运动内衣（虽然有时候外穿运动内衣搭个小外套很酷还很显身材）。因为标准运动内衣的强支撑和强固定属性，对胸部的挤压和包裹是比较紧的，如果长时间非运动状态下佩戴运动内衣，会影响胸部血液循环，造成不必要的伤害。所以什么场景下穿什么类型的内衣，切勿为了美而忽略身体健康。
如何挑选适合自己的运动内衣
说了那么多，其实很多宝宝都已经知道运动时要穿运动内衣。但是打开橙色软件，搜索运动内衣后映入眼帘的物品是一个比一个好看，个个样式还都不一样。那应该怎么选择呢？
内衣支撑度与场景匹配
在面对各式各样的运动内衣时，我们应暂时放下「一见钟情」款式，而应从实际场景优先考虑。前文我们多次描述过，运动内衣核心功能就在于「强支撑性」。那么如何选择自己适合的运动内衣支撑类型呢？那就是「物尽其用」，考虑穿着的场合。
低强度支撑：简易固定款式
低强度支撑运动内衣多以窄肩带、非全包为其代表样式。从样式上就可以看出，低强度支撑运动内衣在结构上没有明显的区分。依靠一层弹性的网状织物简易固定，有的还提供可拆卸衬垫，便于进行胸型调整，在包裹性上拥有更多的操作性。
适合运动类型：低强度支撑的运动内衣因其包裹性和束缚性不大，所以比较适合谨慎缓慢的低强度动作，基本可以看作是没有什么弹跳动作的运动类型。例如瑜伽、普拉提、Barre 和轻度力量训练等，需要身体延展度配合的运动都可以尝试低强度支撑款式。
👍 优势：低强度支撑款没有大面积的衣料束缚，所以在舒适感上跟普通内衣并无太大差距，所以如果像日常穿搭中加入运动内衣元素的话，上述款式都再合适不过了。同时低强度支撑款式在穿脱上也是十分方便的，尤其是在出汗后脱去内衣时不会产生「脱不下来」的尴尬（反正我体会过脱衣过程中内衣太紧挂在头上下不了的状况 👀）。
🤏 缺点：但是低强度支撑款式因为包裹性不是很完整，在穿着运动时会容易出现「副乳跑位」的情况。不过这其实是大多数运动内衣在运动过程中都会出现的情况，所以不用太担心。
中强度支撑：压力固定款式
中强度支撑内衣大多都是压力固定式，样式上多以宽肩带、后背大面积包裹呈现。压力式固定运动内衣是绝大多数 Sports Bra 采用的类型，主要依靠织物弹性并采用部分压缩式设计，达到固定胸部的目的。
这种款式的运动内衣在剪裁上会充分考虑乳房形状、结构及以肩背部受力等因素，通过内衣结构的加持获得良好固定性的同时仍然保持相对的舒适性。但是不得不说一点，压力固定式内衣基本都会「勒肉」。
适合运动类型：中强度支撑款式比价适合运动节奏稍快的（附带适量弹跳动作），比如跑步、动感单车、力量训练、网球、羽毛球等需要灵活走位配合的运动。可以在充分体验运动的过程中，不用担心身体晃动带来的损伤，既保障了支撑性又具备一定舒适度。
👍 优势：中强度支撑运动内衣适合绝大部分的运动场景和运动人群。不管是在胸部支撑的体验上，还是内衣舒适度上，整体体验还是不错的。如果你不知道自己的运动场景适合哪种，那就无脑选择中强度支撑类型（压力固定款）。
🤏 缺点：就像前边我提到的，一般这种压力式固定款式因为大面积包裹且紧致，所以在穿脱上非常费劲。不过现在好多压力固定款式也扩展了「增加前拉链或者后搭扣」的款式。
我自己目前运动穿搭的这款安德玛中强度运动内衣就属于后搭扣类型。
当初就是看中了它的后搭扣设计，可以让我在穿脱运动内衣时方便很多。同时由于是多排搭扣可选，在下胸围的松紧上还是属于可控范围。最后搭配可调节肩带，基本满足了我想要固定但又不想被运动内衣「勒的死死」的需求。
高强度支撑：复合结构款式
高强度支撑款式一般是以包裹+压力混合固定的模式，与中强度支撑内衣一般样式差不多，额外会添加特殊的钢托（非金属），以获得更好的承托支撑，织物的强度更大。尤其适合高冲击度运动以及大胸妹子进行高强度运动体验。
适合运动类型：高强度支撑款式适合频率高、幅度大的高强度动作（重复性弹跳动作）。比如马拉松、高强度有氧健身操、篮球、足球、拳击等强力爆发类运动。
👍 优势：前边也提到了，高强度支撑款式非常适合大🐻妹子进行高强度爆发式训练，对于身体的保护和运动体验上还是能达到基础要求的。
不过日常大部分人进行运动的话没必要选择高强度支撑，属于「可以但没必要」，就像电脑一样，根据自己需求场景让它把性能跑满就最好不过了。
尺码保证穿着舒适度
说完了内衣的支撑强度类型，我们再来看看实际上身的尺码考虑。
首先要说的一点，运动内衣通常比普通内衣会更紧身一些。所以不要抱着「我想让它完全固定是不是码数越小越好」的态度，这种是错误的。
跟普通内衣一样，适合自己的才是最舒服的。运动内衣的舒适度更是如此，要不本身运动就很累了，结果还得因为内衣的不舒服让自己的疲惫感直线上升，不划算。
正常情况下，运动内衣的尺码选择跟普通内衣尺码一致即可，不要特意去选择小一码的 size。而且运动内衣弹性也会随着穿着时间长短有所改变，所以一开始买来穿着紧点没啥大问题（前提是你选的是自己日常 size）。
就像我们购买普通内衣一样，运动内衣的尺码也是尽量以下胸围为准。因为运动内衣的大部分约束力都卡在了下胸围部位，所以一定要先保证下胸围的舒适度。其次再去考虑罩杯大小。
如果你对自己的 size 非常清楚，就可以根据不同品牌的内衣尺码表进行对照购买。如果不太清楚自己下胸围的宝宝，可以参考下方测量方法。
测量胸部下方的肋骨处，量尺应与地面保持水平且贴合身体，但不要勒太紧。为获得准确的测量结果，测量时请放松、吐气，而且要至少保持一只手臂垂放在身侧，最好是两只手臂都能自然垂放。测量时尽量选择他人帮忙。
如果不太喜欢绷紧感的宝宝，在选购运动内衣时可以额外关注下其肩带是否可调节。有时可调节的肩带也可以在一定程度上缓解运动内衣带来的压迫不适。
说完了下胸围，我们再考虑下 Size。一般情况下身材正常的小🐻妹子（A/B）们其实可以选择低强度和中强度支撑款式，这两者基本可以满足我们的运动场景需求。
如果是大🐻妹子（C 以上）则直接考虑中高强度支撑款式即可，如果是纯压力固定式尽量选择胸部全包款式，如果是有隐形罩杯内嵌则尽量还是选择包裹性更好的。总之还是以最大程度减少运动过程中带来的晃动损伤为标准。
选购总结
不管是从运动类型上筛选还是在尺码上抉择，其实大部分人群都可以直接考虑中强度支撑的运动内衣款式。至于好不好看颜色如何，那就是个人喜好啦～我们的第一目标是先舒服合适，再好看！
当然，如果让我个人来给大家推荐的话，建议还是选择比较知名/专门做运动相关的品牌。我个人亲身体验过的品牌里，比较推荐 Under Armour，他们家的运动类内搭不管是运动内衣还是 leggings，包裹和支撑上真的表现出色。搞活动时拿下性价比还是很高的。
清洗注意点
最后额外补充一点关于运动内衣的清洗和收纳。
因其衣物材质问题，不太建议大家跟平常衣物混合扔进洗衣机进行清洗。毕竟运动内衣的「脏」也就是纯出汗导致的。所以如果考虑延长运动内衣的使用寿命还保证衣物清洁，还是推荐大家使用冷水手洗，并且在晾挂时选择「倒挂式」，避免影响肩带的松紧度，然后放在通风处自然风干即可。
最最后，想给所有女生说一下。虽然运动内衣的强包裹性让胸看起来「变小了」，但记得穿上 Sports Bra 的瞬间，其实就在证明自己有实力来「Show My Body」。不要在意别人的眼光，毕竟好身材和身体健康只有自己受益。
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