编注：本文是「少数派 2019 年度征文活动」的入围文章，本篇征文的投稿赛道为：生活方法论。本文仅代表作者本人观点，少数派对标题和排版略作调整。

---

背景

2019 年是我的本命年，都说本命年会比较「难过」，转眼间也已过完这艰苦的一年。不过日子总得过，开心地过也是过，伤心地过也是过。那为什么不让自己开心呢？

🏋️身体是第一生产力

从今年开始在少数派写作后，我的选题基本都是充斥着运动相关的话题。印象最深的瞬间，是我进 Power+ 会员群的时候，大家就说「啊，她就是写自己健身举铁的作者」，导致后来文章里没有出现真人时，各位大佬们就觉得我的文章里少了些真诚（开玩笑的）。

从一上来的臀部训练到办公室懒人锻炼法、运动小白的课程推荐等等，回顾我的写作记录，就能发现我是一个「不动就不舒服」的人。自从开始写健身类的文章后，也尝试开始为身边的朋友，提供一些运动指导，「害，也是瞎整」。

虽然我现在能手持 10 公斤哑铃淡定如鸡，但其实从小身体瘦弱，总往医院跑。48公斤的体重自从成年后基本没有突破过，虽然总有女生总说「好瘦啊好羡慕」，但我总觉得还是缺了点什么。大学的时候开始接触健身，从一个啥都不懂的懵鱼，经历了健身房好问之旅、以及热心大叔的指导下，也慢慢走上了正轨，才敢一而再再而三的写一些运动相关的文章🤭。

健身之后的变化真的只有自己清楚，你能明显的感受到：撸铁后你的胃口变好、肩膀变宽穿吊带和无袖时会更多欣赏自己的肩膀、日常坐姿站姿慢慢在改变的核心发力等等。也正是因为开始撸铁，我才发觉到自己的骨骼不正。做臀部训练时，我能明显感觉到自己的右臀是有明显酸痛但是左边却没有那么明显的感受。后来去检查，身体体态整体左偏。脊椎侧弯、骨骼硬度小于生理年龄等。结果有冲击但也很现实，却也让我更加了解了自己的身体，开始采取更针对性的训练。

比如减少高强度的有氧，减少对关节的强度冲击。更加注重自身优势的局部塑形，比如肩背和臀（所以不要怪我为什么一上来就给大家带来了臀部锻炼的文章）。现在也是养成了「在家小重量」每日力量训练，将「动」融入生活。

没有运动的一天是没有活力的，周末躺尸虽然爽，但是会少了一份「在身体各角落活蹦乱跳的超能力」。它是让你变得强壮、帮你分散忧伤和烦恼的利器。只有当身体处于最佳状态时，做事效率就会得到各方面的提升。

另外，我自己也有利用 Notion 做了一个自用的健身动作库，如果你跟我一样，比较钟爱力量训练，可以小小地参考一下 鱼的运动库 not 裤。

希望新的一年，胖鱼的运动依旧一直不停，保持更高的活力。

😟情绪化合理输出

2019 年转变最大的一个点就是：敢于表达自己的情绪了。不再是那个生气委屈都在跟自己较劲的小孩子了。「有问题就沟通」的原则，已经落实到了生活中，不管是同事、亲人还是伴侣之间，都是如此。

以前的我，遇到委屈、不开心，都只会自己消化，往心里咽，难过的话就自己躲被窝里哭一哭。但后来发现，其实这样并没有解决实质性的问题，尤其是经历了一段时间的抑郁后，我才发现，自己的内心并没有那么强大。正确的表达情绪，才是真正与内心交流的方式，而不是一味地逃避和退让。

如果双方有不同的观点和看法，我会积极的表达出来。而不是因为你是我妈，你强势脾气大我就应该有话都藏起来；也不是因为你是我上司，你职位高我就不能表达我自己对项目进度的一点看法。又或是一起合租的室友，半夜一两点不睡觉看剧嗷嗷叫，尝试了两天戴耳塞后，果断当面辩论，吵过一次后现在好了很多，也算是经历了「不打不相识」的阶段，现在还处得不错。

换做以前，这些场景下可能我永远不会张口去说「我有自己的想法/我有意见」，而是想办法让自己去接受、去适应当下的状况。

但是我觉得「表达即抵达」，让对方知道你的想法，双方去交流去互换意见，知悉彼此的思考角度，会比一味地忍让、「你开心就好」的态度来的更有意义一些。

当然，虽然多沟通表达了，但是我的情绪控制依旧很差。主要体现在生气和烦躁所带来的情绪冲动对我的身体很有影响。比如头晕、喘不上气等，目前的解决方法只是采取深呼吸或者是找人倾诉，但归根结底还是自己对情绪的把控不够。

希望 2020 年，胖鱼不会再因情绪冲动导致身体不适，但也要敢于表达自己，学会更好的控制情绪。

🤜孤独没有那么可怕

以前上学时，我非常讨厌自己出门。不管是去食堂吃饭还是去教室上课，自己去？绝对不行！更更别说自己去看电影和逛街了。那时的心里也不知道为什么，可能就是觉得自己一个人应对不了身边经过人的目光？

毕业之后，环境迫使我开始自己生活、自己无经验租房、自己吃饭逛街。反而在这些场景中，开始慢慢享受一个人的状态。现在非常喜欢一个人去看电影，买最中间的位置，夹杂在人群之中；一个人去吃饭，沉浸在美食之中，吃相太过于认真享受还莫名给店家带来了一批好奇的顾客……

我觉得很神奇，当真正开始享受一个人在公共场合时，是完全顾及不到周围的人，也不会去想「啊，旁边那对情侣是不是在看我，觉得我一个人出来吃饭好可怜」等等，更多的是考虑自己的事情，比如要吃哪家店、想逛的品牌等。年末最后一天晚上，我下了班抱着电脑就去看电影了，在外面排队时看着周围成群结队、你侬我侬的多人组合，甚至觉得自己很骄傲：你看我一个人来看电影也跟你们一样开心鸭。

除去公共场合的「一个人」，自己的独居生活其实也很精彩。在第一次独自居住的几个月里，因为没有交流的同伴，而变得压抑。后来跟舍友合租后，那一年心情好了很多。但现在如果让我重新选，我依旧会选择自己一个人住。

因为一个人住时没有旁人的打扰，我的交流可以转换为看书、看剧、运动。每天下班回家后，我都会在固定时间段内铺好瑜伽垫，进行今天的训练。同时 iPad 会放着这周没看的综艺，一边运动一边听着综艺里人们的交流或者互动，仿佛家里还有其他人与你作伴，甚是热闹。

而且伴着综艺的运动过程是过的很快的，你甚者不会觉得一些运动教程无聊，但同时又用一个时间段解决了两件待办事项。所以相比之下，我更喜欢自己一个人在一个不大的房间里，做着自己想做的事情，没人打扰，足矣。

希望新的一年里，胖鱼可以尝试出更多有趣的「一人生活」，去做更多自己想做的事情。

📚多看书，少胡思乱想

作为一个有自知之明的人，我非常清楚自己看书的状态。三分钟热度、看完不进脑子、极易被其他事情打断、沉浸不下去。这是我目前非常讨厌、却又没什么进展的一个读书近况。

或许骨子里的我就是个静不下心、易烦躁的人，所以很难集中注意力。有很多次想克服这个毛病，却总是失败。或许新的一年，我应该采取一些更强制的方法，让自己去养成习惯。看书少，文字素养就跟不上，发个微博也只会哈哈哈哈、卧槽、牛逼，并没有其他人那种写影评、歌评、热搜等展开讨论的精彩。

时常觉得自己各种不行，说到底就是读书少。读书多了，哪有时间去思考这些呢？读书多了，也不会对自己妄自菲薄，别人夸我时 ，我也敢于直面表扬，而不是每次都「摇头三连」：真的吗？没有吧？我不行。

曾国藩说过：「士人读书，第一要有志，第二要有识，第三要有恒。有志则断不甘为下流。有识，则知学问无尽，不敢以一得自足。有恒，则断无不成之事。」我大概就属于光有志，知道要看书。但是识和恒没有实施下去的人吧。所以希望 2020 年的胖鱼，可以多读书、读进去书、保持读书，从而变得更自信。

PS：多说两句，除了多看书，我也在尝试多去留意别人说的有意义的话。在年末时，少数派作者群发动了一个关于「自己 2019 年年度新知」的小讨论，也是在那场讨论里，我收藏了不少大家说的话，那些让我觉得有意思、有思考的话。然后利用 Notion 的 callout 展示，打造出类似书柜的感觉，把这些话都珍藏了起来，用于时常回顾和反思自己。

PPS：今年真的把 Notion 利用起来了，给自己点个赞！

😎新的一年，做一个开心的分享者吧

每一年，我的愿望都是能让自己更开心。关于开心的定义，我自己也不清楚。但好像每年都不可能一直开心吧。后来发现，我口中的开心可能更多的是做自己，别压抑内心感受。去书写、去表达、去传递，可能这就是我想做的吧。

从 2019 年开始申请少数派作者、到线下去分享 Notion 使用场景，都是一个自我反省的过程。6月底打算申请作者的原因，是因为终于对自己只收藏、只看不输出的一个状态感觉到了厌恶，就好像明明有很多想说的话，但就是懒于去给别人表达。所以最终按下了那个按钮，提交了申请，也由此认识了诸多的大佬，才有了上边 Notion page 的话语收藏。

去过 3 次 Notion 的线下分享，在第二次分享后，我的反省又开始对我拳打脚踢。明明是自己用了两年多的软件，为什么在别人那里就是个工具，而在自己这里就只是个占用了几十兆内存的软件。于是痛下决心一定要把这个工具使用起来，还跟 Linmi 立了 flag，下次分享的时候一定会有我。一个月后的 Notion Workshop，我做到了。而且现场的反响还不错，这让我很欣慰。

同样的事情，来自于上一篇首页文章👉🏻新一年的「怼肉」计划，这些频道你可以参考准备时。当时因为推荐了一些 Youtube 的频道，尤其是关于力量训练的，其实如果有翻译的话可能大家会更好理解，毕竟一些专用名词是我们日常生活中不会用到的。但是在 b 站寻找他们频道的翻译视频时，却基本寥寥可数。大部分搬运视频就只是把原视频搬运了过来，甚至有的连字幕都没有。到底是想让我练英语呢还是健身呢？

所以从那会开始，我就在想：要不要自己尝试翻译一下那些力量训练频道的视频内容。正好那几天在少数派刷文章时，无意间看到一个作者以前的文章提到了「练习英语可以从翻译开始」后，就更加坚定了我的想法。

于是带着需求和爱好还有提高英语的想法，我就开始尝试了第一个视频👉🏻Jeff Nippard-臀部上推的注意点。

我很感谢少数派这个平台，让我体会到了分享者的感觉，也收获了正向的反馈。同时还能从多元多样的文章中，收获不同的感受，还能鼓励自己的一些想法。所以新的一年，希望胖鱼继续在少数派各位大佬的输出氛围中，继续学习，继续进步，继续做一个搞笑的、生活向的分享者吧。

🐠总结

以上就是我的年度思考，或许没有什么华丽惊艳的大事件，没有时间去践行「读万卷书行万里路」，这一年过得坎坎坷坷、跌宕起伏。但其实好像也有点惊喜和进步在小细节中，肯定自己的作为。

新的一年，继续向各位学习，听有意思的话，看有思考的文章，写有意义的文字。感恩少数派，2019 感谢遇到你们。

2020 年，不止胖鱼要进步，大家都要进步鸭。

> 下载少数派 客户端 、关注 少数派公众号 ，发现更好的生活方式 🍃