深度体验一年之后，我爱上了 Apple Fitness+

自从购买 Apple TV 之后，使用 Apple Fitness+ 服务强身健体几乎就成了我的每日待办事项。根据年度数据统计，2023 年我使用 Apple Fitness+ 进行的锻炼活动有舞蹈、跑步机、单车、核心训练、HIIT、瑜伽、普拉提、自由搏击、冥想、正念放松等等。

在这一年里，我的锻炼项目形成了游泳、Apple Fitness+ 和 Just Dance 这样「三足鼎立」的分布结构。现在，我可以对「Apple Fitness+ 到底提供了什么？」这个问题，给出我自己的回答：丰富的锻炼项目、适度的运动量、以及随时随地进行的便利性。

目前，Apple Fitness+ 提供了 12 种锻炼项目，累计超过 5000 多集的锻炼视频，并且每周都在持续增加。按照有氧、无氧、放松这三种运动类型粗略区分，Apple Fitness+ 的项目有：

• 有氧（有或无器械）：HIIT、瑜伽、普拉提、舞蹈、自由搏击
• 有氧（有器械）：单车、跑步机、划船
• 无氧：力量、核心
• 放松：冥想、正念放松

每项锻炼都有一支教练团队

以量取胜并不是我喜欢 Apple Fitness+ 的原因，事实上，Apple Fitness+ 里的每种锻炼视频，都有更加精细化的区分，我们可以通过 Apple Fitness+ 的条件筛选，选择自己偏好的运动项目进行锻炼。

首先是每项锻炼活动，都配有一支教练团队。根据应用显示，目前 Apple Fitness+ 的教练团队共有 24 名成员，他们会在不同的锻炼视频中出镜。每一项锻炼活动，大约有 3-5 名主要教练。他们会担任主持人的角色，引导你进行锻炼，你可以理解为他们就是这类锻炼项目的专家。每位主要教练，又有各自独特的风格和擅长的技巧。通常而言，每一集锻炼视频会有 3 位教练出镜，由 1 位教练主持，另外 2 位教练一般是该锻炼项目其余的主要教练。

比如我非常喜欢的舞蹈训练，共有 3 名主要教练，分别是 Jhon、Ben 和 LaShawn。Jhon 的舞蹈是拉丁风格，有很多恰恰、弗拉明戈等的动作，他的视频采用的音乐自然是舞曲偏多，像夏奇拉这样的拉美歌手的作品。LaShawn 的舞蹈偏向于街舞风格，而 Ben 偏向于现代舞蹈。有时候，教练会在不同的锻炼活动里客串出镜，但是客串教练不会成为主持教练。

每一集锻炼活动里的 3 名教练，他们有着不同的分工。主要教练担任主持人的角色，他/她会全程保持高强度的锻炼，并且一直通过语音指导你一起锻炼，这是我喜欢 Apple Fitness+ 的重要原因。

跟着真人进行锻炼，我从没有感觉到无聊。锻炼的全过程，主持教练身体力行为你示范锻炼动作，随着锻炼的加深，他们也会变得气喘吁吁，还有遇到喜爱的音乐与节奏，他们也会跟着吟唱或者加大幅度。用 Jhon 的话说，他们会用「my hands, my voice and my body」来感染你，你也能真实地感受到教练自己是如何通过这些项目完成锻炼目标。

在单集中，位于右侧的教练会保持与主持人保持同等的锻炼强度，而位于左侧的教练，是处于 option/modified 状态，你可以理解为他/她处于锻炼恢复期，他/她的动作幅度、激烈程度都会大幅下降。如果你的身体状态无法匹配主持人的锻炼强度，可以选择跟着这位 option/modified 教练进行。

最尊重人类多样性的健身服务

教练的多样性，我认为也是 Apple Fitness+ 受欢迎的原因之一。在这里，不同种族、肤色、文化背景的教练汇聚一堂，还有年龄、体型、身体健全、甚至是否怀孕等因素，使得 Apple Fitness+ 是最尊重人类多样性的健身服务。

在以庆祝国际瑜伽日为主题的瑜伽训练中，几乎所有的 Apple Fitness+ 教练都被邀请出镜，共同进行慢速流瑜伽锻炼，场面颇为壮观。

我个人比较喜欢的几位教练中，舞蹈教练 Jhon 可能来自墨西哥或巴西，擅长拉丁舞蹈。我喜欢的另一位教练 Jenn Lau，主要主持力量与核心训练，她有一张亚裔面孔，常用粤语「内吼（你好）」、「福迎贷噶（欢迎大家）」开场。瑜伽和冥想教练 Jonelle 有着丰满的身材，她的四肢力量和身体柔韧性令人惊讶。在 Apple Fitness+ 你总能找到自己喜欢的教练。

5-45 分钟，还可以组合锻炼

接下来是锻炼的时长。通常而言 Apple Fitness+ 的锻炼视频可以粗略地分为短、中、长三种时长。短的时长为 5 分钟，中等时长是 10 分钟或 20 分钟，长时长可达 30 分钟或 45 分钟，具体要看锻炼项目的不同。

例如，冥想有 5/10/20 分钟三档，舞蹈有 20/30 分钟两档，而单车就有 10/20/30/45 分钟四档。通常来说，无氧运动的视频时长短，有氧运动的视频时长会长一些。

相比于在健身房连续几小时大练特练，Apple Fitness+ 锻炼视频的时长显得很短。但是不能忽略的一点是，我们可以将 Apple Fitness+ 项目组合进行锻炼。

对我而言，一个简单的组合项目会是这样：先利用 10 分钟的瑜伽拉伸核心与四肢，接下来进入 30 分钟的舞蹈训练，锻炼心肺并充分燃脂，结束后可以进行 5 分钟的正念放松，舒缓肌肉。在无氧日，通常的组合项目则是 10 分钟的瑜伽 + 10 分钟的核心 + 10 分钟的核心 + 10 分钟的普拉提 + 10 分钟的正念放松。

Apple Fitness+ 新推出的「个人计划」功能，可以以周为单位，制定每天的锻炼组合并保持跟踪检查，这项功能对于希望养成自律锻炼的用户来说非常有用。在制定计划时，我们可以选择每周锻炼的时间、时长以及偏好的锻炼项目。Apple Fitness+ 会根据你的偏好推荐每天适合的锻炼活动，在更多设置里，还可以选择偏好的教练和音乐风格。

从锻炼强度和锻炼时长可以看出，Apple Fitness+ 有着明确的功能定位，它绝不是为了让用户塑造肌肉、健身健美为目标。正如它的口号所言「Stay active, Close your rings（保持活跃，合上圆环）」（每位健身教练都会在单集结束时说这句话），我认为使用 Apple Fitness+ 处于「锻炼以上、健身未满」的状态。

Apple 将 Apple Fitness+ 打造得非常容易上手，用户可以使用它保持一种健康的生活方式，达到每日锻炼的目的，不仅是项目简单、强度适中、时长适宜，教练们都善于表达、活蹦乱跳、容易跟随，还因为它可以在家进行、随时随地进行。

下班后合上每日圆环的好助手

全量的 Apple Fitness+ 服务，可以在 iPhone、iPad 和 Apple TV 上体验到。在这些设备上进行锻炼的同时，你可以在屏幕上跟踪每个圆环的进度以及燃脂量。使用配对的 Apple Watch，还可以将锻炼时的心率一同显示。部分体能训练还会显示「燃脂进度条」，它通过将你与其他人的锻炼指标进行对比，提示你当前的锻炼情况在队伍中保持领先还是落后。

一块大屏幕是 Apple Fitness+ 服务的绝佳伴侣。我最常使用 Apple Fitness+ 的设备是我家客厅的 Apple TV（连接电视）。家庭环境的熟悉感、私密性可以允许我放飞自我、沉浸式锻炼，避免在健身房那种众目睽睽下锻炼的「羞耻心情」，我可以凹造型做瑜伽、锻炼核心痛苦呻吟…… 下班后在家就可以锻炼，也可以免去交通、天气、沿路美食诱惑等对自律锻炼的干扰。

受限于屏幕尺寸，使用 iPhone、iPad 播放视频锻炼确实有些捉襟见肘，但是移动设备独享的便携性可以在特定场景发挥出它的优势。我所在的公司健身房提供了一些免费的健身设备，我会把 11 寸的 iPad Pro 摆在跑步机屏幕上、单车支架上，这样就可以跟着 Apple Fitness+ 教练来进行锻炼。

有时候午休失眠，我会躺在折叠床上，使用 iPhone 进行冥想训练，以保持平静、恢复精力。出差、旅行更简单，带上一个 USB-C 转 HDMI 的转换器，Apple Fitness+ 视频就可以在酒店房间内的电视机上播放。

Apple Watch 也可以独立使用 Apple Fitness+，不过只有音频体能训练，目前有步行时间、跑步时间两项运动。这两项运动邀请了名人来外出步行或跑步，运动的同时，他们讲述沿路的风景、脑海中意识流的想法、以及生平往事等故事，类似于变跑步变听播客。由于仅提供英语音频，我只使用过一次就放弃了这两个项目。

相辅相成的音乐，只为加强锻炼效果

音乐是提升 Apple Fitness+ 体验的重要因素。孤独的锻炼是枯燥的，Apple Fitness+ 找了三个教练陪你一起练，还有一个主持人从头到尾指导你锻炼，还有一项不可或缺的项目便是与锻炼活动相辅相成的音乐。

得益于 Apple Music 丰富的曲库，在每个单集中，Apple Fitness+ 教练精心挑选了音乐歌曲作为锻炼活动时的背景音，这些音乐无一例外地有助于提升锻炼效果。这在跑步机锻炼中最明显，跑步视频搭配的歌曲主要是 BPM 较高的动感节奏，开始和结尾的部分则会使用与拉伸活动匹配的音乐。瑜伽训练自然会使用舒缓的歌曲或轻音乐；正念训练和冥想均是灵魂乐。

在锻炼中听到喜欢的歌手或者耳熟能详的旋律别提有多兴奋，在舞蹈中遇到 Dua Lipa，在核心中遇到 Kendrick Lamar，都曾让我锻炼得更加卖力。每一个单集的音乐列表都可以跳转到 Apple Music 聆听，这也是丰富音乐资料库的好渠道。

音乐也是丰富 Apple Fitness+ 新鲜度的重要元素。每项锻炼的视频都提供了音乐类型作为条件筛选，人气新歌、嘻哈/R&B、律动拉丁乐等等，你可以筛选自己特别喜爱的音乐类型。以著名艺人的音乐作品为主题，也是 Apple Fitness+ 的新鲜策略，这些项目恰如其分地被命名「Halftime Show/中场表演」。目前已经有了 Beyoncé、Britney Spears、Lady Gaga、Rihanna 等艺人的主题锻炼项目，在这些项目中每个单集都全程使用该艺人的歌曲。

到了重要日子，音乐风格也会相应地切换。12 月 25 日的瑜伽单集全部使用了圣诞金曲，6 月庆祝黑人音乐月也有特色主题。

除了音乐，Fitness+ 健身房的氛围也是吸引用户锻炼的因素之一。Apple Fitness+ 视频均在室内录制，目前位于洛杉矶。如果你仔细观察会发现，这些视频是在同一个房间录制：一面绘有健身圆环的墙面，是录制舞蹈、单车训练的背景；它的右侧墙面，是摆放了哑铃、沙袋的墙面，这是录制自由搏击、力量等锻炼的背景；它的左侧墙面，有三扇大玻璃落地窗，窗外种植类天堂鸟、蕨类以及灌木，这是录制瑜伽、冥想等放松锻炼的背景。

灯光与音量也会随着锻炼活动的进行而发生变化。在舞蹈训练的高潮阶段，Fitness+ 健身房变暗，照亮背景墙健身圆环的射灯逐渐变亮，为 Fitness+ 健身房营造出夜晚舞厅的视觉氛围，同时背景音乐音量增大，刺激用户进行最后的高潮锻炼。与之相反，在冥想锻炼（一夜好眠）的最后部分，灯光渐暗，教练也逐渐安静下来，这时仅仅听着背景音乐呼吸，辅助你逐渐入睡。

不支持中文可能是最大的不足

Apple Fitness+ 已在包括美国、英国等在内的英语国家推出，目前已在 21 个国家或地区上线。对于非英语母语国家，Apple Fitness+ 还提供了巴西语、葡萄牙语、法语、德语等字幕支持。

Apple Fitness+ 尚未在使用中文为主要语言的国家或地区推出，包括中国大陆、香港地区等以及新加坡等。因此，Apple Fitness+ 支持中文的程度非常低：在健身应用内，有中文翻译的锻炼项目文字、视频内容介绍等，但在各单集视频中，音频与字幕均没有提供中文版本，这为中文用户使用 Apple Fitness+ 带来不小的困难。如果你的外语水平不高，对人体部位、锻炼姿态等的词汇积累较少，可能很难听懂主持教练在说些什么。令人欣慰的是，跟着教练的动作也能完成锻炼。

个人而言，我还遇到一个诡异的问题。如果 Apple 能看到这篇文章，我希望他们能尽快解决这个问题。在我使用 Apple Watch 连接 Apple TV 上的 Apple Fitness+ 进行锻炼时，应用总是会提示我「Apple Watch 已离线」，我必须将 iPhone 开启飞行模式（关闭蓝牙、关闭蜂窝、关闭 Wi-Fi）才能使我的 Apple Watch 成功与 Apple TV 连接。

Apple Fitness+ 仍在不断丰富

Apple Fitness+ 于 2022 年 12 月正式推出，并在两年内不断完善、丰富主要内容、各项功能以及教练队伍。2023 年 1 月推出的自由搏击训练，为普通用户大大降低了搏击这项专业运动的入门难度，同期加入 Apple Fitness+ 教练队伍的有 Jenn Lau 和 Nez Dally，她们在各自的人生中都有不小的成就。Artist Spotlight 和 Time to Walk 也是同一时间推出的功能。

2023 年 9 月正式上线的定制计划、训练组合功能，可以让用户根据自己的喜好，定制每天的锻炼计划与锻炼项目。到了今年 1 月，冥想新增了音疗主题，全程聆听音乐舒缓身心；针对高尔夫球手推出了包含力量、核心和瑜伽在内的锻炼项目；Artist Spotlight 增加 Apple Music 超级碗中场秀等新内容。

Apple Fitness+ 是否值得订阅取决于你的锻炼水平。如果你习惯了在健身房的高强度锻炼，那么 Apple Fitness+ 对你来说可能强度不足。对于那些新晋锻炼的用户，或者希望保持适度锻炼的用户，Apple Fitness+ 是可以帮助你保持锻炼强度、丰富锻炼项目、养成锻炼计划的选项。

想要使用 Apple Fitness+，你必须拥有一台 iPhone。另外，使用与 iPhone 配对的 Apple Watch，你可以将锻炼时的心率、消耗的卡路里、圆环信息等实时集成在设备屏幕上（包括 iPhone、iPad 和 Apple TV），锻炼时的所有数据，也会同步在健身记录与健康应用内。在更新了 tvOS 17 的 Apple TV 上，Apple Fitness+ 还支持多用户共享，因此未订阅 Apple Fitness+ 的家人或朋友，也可以使用它来进行锻炼。

Apple Fitness+ 订阅价格为 $9.99/月或 $79.99/年，对于新购买的设备，提供 3 个月免费使用，首次订阅提供 1 个月免费使用。Apple One (Premier) 服务也包含了 Apple Fitness+，这是付费使用 Apple Fitness+ 最经济的方式：多达 6 人使用的 Apple One (Premier) 的订阅费用为 $6.325/月/人，包含 2 TB iCloud+、Apple TV+、Apple Music、Apple Arcade、Apple Fitness+ 和 Apple News+。

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