世界睡眠日，用这 6 个 app 帮你「睡个好觉」

你是否也跟我一样，曾在深夜因为各种原因辗转难眠。也许是对手机的依恋，也许是焦虑在作祟。熬夜晚睡所带来的后果，往往是第二天精神不佳，徒增压力，反而进入了恶性循环。

在看过许多「秒入睡」的技巧之后，我们不难发现其中的共同之处在于保持内心的平静。但保持内心平静算不上是一件容易的事。

在世界睡眠日这天，我们为你找了 6 款能够帮你平静下来安心入睡的 app，祝你今夜好梦。

听点什么

许多人喜欢在睡觉前听些什么，无论是白噪音、音乐还是播客、相声，它们本质上都是通过声音来让我们进入一种放松的状态。如果你也喜欢伴随声音入眠，不妨试试下面这些方法。

iOS「背景音」

对于许多人来说，白噪音是找回平静、助眠的好选择。iOS 中自带的「背景音」功能，不需要下载额外的 app 也能用白噪音来帮助自己找回平静，更好地入睡。

你只需要在 设置 > 辅助功能 > 音频 / 视觉 > 背景音 中打开顶部的开关收听白噪音。iOS 自带了 6 种不同的白噪音，并且支持与其他 app 的音频叠加播放。

除了在辅助功能里开关外，你也可以在「设置 > 控制中心」添加「听觉」模块，并在控制中心里长按耳朵按钮，随后选择「背景音」来快速开启。

iOS 的「背景音」虽然方便，但用于助眠的话也存在一些问题。首先是它不支持自动停止，用时钟的倒计时来停止播放的方法只能关闭媒体播放，而背景音则会持续播放。其次便是它内置的白噪音数量相对比较少，容易让人产生重复的厌倦感。

但总的来说，iOS「背景音」也算是值得一试的功能，至少它无需任何第三方工具就能使用，效果也尚可。

小睡眠

相比于 iOS 的「背景音」，小睡眠则更专注于「助眠」这件事。应用内有非常丰富的白噪音资源，并且支持叠加最多 3 个白噪音，并且支持分别调整音量。

相比于只能播放单一白噪音的应用来说，这样的设计能够更好地迎合每个人不同的需求。比如，我们可以通过叠加音频来实现「暴雨中的咖啡馆」「在火车上打盹的小猫」这样的场景，每个人都能找到适合自己的组合。

应用中也有用户分享的一些白噪音组合可以「抄作业」，如果你不想手动搭配的话，也可以参考一下。除了基础的白噪音外，小睡眠也内置了一些改善失眠的训练和课程，或许能帮你更好地应对睡眠。

早年间，小睡眠绝对算得上是「小而美」。但在近些年的更新中，逐渐加入了「测评」「签到」等功能，可能会让人觉得有些臃肿。但作为一款白噪音应用来说，小睡眠还是值得一试的。

潮汐

当我想要平静下来时，潮汐会是我的首选。得益于多年的累积，潮汐拥有十分丰富的白噪音资源和冥想练习，无论是在工作时播放一段背景音，还是在睡前让自己尝试平静下来，潮汐都能替你完成。

潮汐拥有非常丰富的中文内容库，从白噪音、助眠音频到冥想训练一应俱全。并且在设计上仍保持足够的简洁直观，不会因为内容多而给人一种「杂乱」的感觉。

在「睡眠」模式下，潮汐还提供了质量分析、自然闹钟等功能。既可以用白噪音帮你更好地入睡，也可以用自然闹钟来代替手机自带的「雷达」，获得更舒适的起床体验，并且借助质量分析来了解自己的睡眠情况，并尝试做出改善。

相比于国外的同类应用，潮汐的价格也是它的优势之一。由于内容的特殊性，此类应用大多采取订阅制收费，绝大部分的国外应用并没有针对国内环境调整订阅价格，导致价格居高不下。

潮汐 18 元 / 月的订阅价则显得更加亲民，并且应用内的部分基础练习都是免费提供的，对于普通用户更加友好。如果你对冥想内容不感兴趣，只想在潮汐里收听白噪音的话，也可以选择 8 元 / 月的声音卡。

Wild Journey

Wild Journey 是一款设计精美的的白噪音应用，界面颇有《看火人》的感觉。在开启白噪音之后，整个屏幕只会显示插画，截图下来就是一张精美的壁纸。

正如应用的名字一样，Wild Journey 在白噪音的选择上更偏向于「自然」的声音，让人有种正在露营的感觉。Wild Journey 对白噪音的命名也多以场景为主，比如「日落时分」「黄金海岸」等。

应用同样提供了助眠的白噪音，并且支持对不同的声音分别调整音量。免费用户可以使用「Glowing Embers」这个场景，感受在篝火旁入睡的感觉。当然，你也可以用其他场景的白噪音来助眠，在「Landscapes」里选择对应的场景即可。

Wild Journey 采用订阅制收费，价格为 50 元 / 月，298 元 / 年。

尝试冥想与呼吸

除了白噪音之外，冥想也是一个可以帮你快速平静下来的方式。在睡前抽出一点时间，跟着下面这些 app 做一组冥想练习，也能够帮你快速找回平静，进入更适合睡觉的状态。

即便你不想用冥想来助眠，这些 app 里的呼吸训练也值得一试。有意识地调整呼吸频率，也有助于让大脑保持平静的状态，值得一试。

Calm

Calm 作为冥想应用的代表之一，它曾在 2017 和 2018 连续两年获得苹果的奖项。正如其名，Calm 唯一的目的就是为了帮你「平静」下来。作为一款老牌应用，Calm 在设计上显得有些凌乱，但它所积累的口碑和内容资源足以让人接纳它的设计。

Calm 最具特色的就是它的原创内容，开发团队不但在应用内制作了大量冥想练习，甚至还推出了一本名为《Calm: Calm the mind. Change the world.》的书籍来帮助用户培养平和的生活方式。在应用的「More」 分类下，你还能找到呼吸、白噪音等更多功能。

即便你不想花太多时间训练，只是想要找个可以帮自己「睡得更香」的工具，对 Calm 来说也是游刃有余的。美中不足的是，Calm 目前暂不支持中文，对于想要长期使用来培养习惯、改变生活态度的人来说，存在一定的门槛。Calm 采取订阅制收费，价格为 383 元 / 年。

你可以在 官网 注册和使用 Calm。

关联阅读：通过冥想来控制大脑，并没有想象的那么难：冥想训练应用 Calm

Headspace

Headspace 是一个拥有独特设计风格的应用。Headspace 里明快的色彩搭配能够给用户带来积极向上的感觉，那些圆滚滚的生物也有一种莫名的萌感。再加上应用中各种有趣的卡片设计，如果你是颜值党，相信 Headspace 的设计能够抓住你的眼球。

Headspace 在内容方面虽然算不上是「海量」，但也完全够用。无论是「冥想」还是「睡眠」，几乎所有类别下都会有免费内容可供选择，并且应用里的音频内容都支持离线下载。值得一提的是，在同时环境音与人声的音频中，你还可以手动调整人声大小，非常人性化。

有些时候，适当的运动可以排解压力、缓和焦虑。Headspace 不仅拥有冥想和睡眠练习，它甚至还拥有简单的运动练习，这些练习都会以视频的形式来呈现，你只需要根据描述准备合适的道具（比如瑜伽垫）即可跟着 Headspace 开始做运动。

Headspace 采取订阅制收费，价格为 88 元 / 月、618 元 / 年。

FLOW 冥想

FLOW 冥想也是一个主打冥想训练的应用，其中不乏许多由专业人士制作的课程。如果你想开始尝试冥想，或者通过冥想来帮助自己睡个好觉的话，FLOW 里的课程或许能为你提供帮助。

作为一款冥想应用，FLOW 中有丰富的课程可供练习。这些课程通常都按照难度与流程分为多个章节，通常需要学习了前置章节才能解锁后续章节。FLOW 中也有专注于「睡眠助眠」的板块，其中有许多不同的助眠音频。既有通过呼吸练习来帮助睡眠的入门课程，也有夜读陪伴，相信你可以在其中找到适合自己的冥想训练。

对了，FLOW 冥想在每次启动时都会尝试读取剪贴板。如果你使用的是 iOS 16，那么每次切换到 FLOW 时都会有弹窗，非常恼人。建议在设置里修改 FLOW 的剪贴板权限，也希望 FLOW 的开发团队可以通过更新解决这个问题。

FLOW 采用订阅制收费，价格为 30 元 / 月，238 元 / 年。

YouTube / bilibili 助眠博主

除了上面提到的 app 外，在 YouTube 和 bilibili 上还有许多发布「助眠」视频的博主，其中既有各种环境的白噪音，也有 ASMR 这类声效，如果以上的 app 没有让你感到满意的话，你也可以试着关注一下这些博主。

由于 YouTube 与 bilibili 都支持后台播放（YouTube 需要订阅 Premium），即便是开着音频睡觉也不用担心它会播放到早晨。

Gentle Whisper ASMR

Gentle Whisper ASMR 是 YouTube 上 ASMR 视频的顶流之一，她的视频种类非常丰富，并且声音通常比较轻柔、舒缓，即便是第一次听 ASMR 的人也能很好地适应。

MassageASMR

MassageASMR 虽然近期已经没有更新了，但他多年前发布的视频依然值得用来当作助眠音。MassageASMR 的视频最大的特点在于「量大管饱」，播放量最高的一期视频长达 10 个小时，最长的一期视频甚至有 20 小时，如果那些半小时左右的 ASMR 让你觉得意犹未尽，那么 MassageASMR 或许能陪着你从入睡到苏醒。

yue 的晚安陪伴

yue 的晚安陪伴在 B 站有超过 200 个助眠视频，并且每期视频的内容主题都不尽相同。风格相对舒缓，并且会带有一些轻声耳语和剧情，如果你想找一个「听得懂」的耳语音频，yue 的晚安陪伴或许能给你带来一些惊喜。

Ta 剧小声

你或许也有过这样的经历：在数学课上睡了一觉，醒来之后发现自己睡得特别香。如果你也想找回这份「青春回忆」，那么 Ta 剧小声的「极致仿真课堂」或许能给你带来不一样的体验。

「极致仿真课堂」系列高度还原了课堂上的教学，甚至在视频中还用分 P 的方式模拟了前排听课和后排听课的声音差别，或许也是别有一番趣味的助眠体验。

小结

无论是白噪音、冥想，还是呼吸训练、ASMR，各种方法与工具的背后，都是我们对「睡个好觉」的期待。在生活的重压之下，不妨尝试一下这些方法，让自己找回舒适的睡眠。

今天是世界睡眠日，希望你从今天开始每天都能睡个好觉，祝你晚安。

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